САМОКОНТРОЛЬ

              Научившись самонаблюдению, а также благодаря учету и анализу 
              нагрузок, вы сможете контролировать свои тренировочные нагрузки, 
              что позволит добиться большего прогресса в последующих 
              тренировках, предупредить появление перетренированности. 
              Самоконтроль, приучает к активному наблюдению за собой в процессе 
              проведения тренировочных занятий. Правда достаточно точным и 
              объективным он становиться с опытом. На все нужно время. Из 
              достаточно точных и объективных показателей самоконтроля служит: 
              1. (ЧЧС) -частота сердечных сокращений, пульс. 
              2. Потоотделение 
              3. Вес тела 
              4. Сон 
              5. Аппетит 
              6. Общее эмоциональное состояние организма (в том числе желание 
              заниматься) 
              По порядку: 
              1. ЧЧС Первый замер пульса следует проводить утром, сразу после 
              пробуждения. Если показатели изо дня в день будут резко меняться, 
              то это первый признак отклонений в вашем организме, и при этом 
              необходимо проконсультироваться с врачом. 
              Средняя ЧЧС в процессе развития тренированности закономерно 
              снижается с 70 в среднем до 50 ударов в минуту. 
              Необходимо также контролировать частоту пульса и процессе 
              проведения занятий. Она как правило зависит от нагрузок, т.е. тех 
              упражнений который тренирующийся выполняет в процессе занятий и их 
              количества на единицу времени. У хорошо тренированных людей, 
              частота пульса даже при работе на отказ, редко превышает 200 
              ударов в минуту. 
              Повторять серии упражнений возможно, если частота пульса после 
              отдыха, дыхательных упражнений снижается до 120 ударов в минуту. 
              Если ЧЧС снижается в процессе отдыха довольно медленно, то стоит 
              более внимательно заняться восстановительными функциями организма. 

              2. Потоотделение. 
              Может служить косвенным показателем уровня тренированности, 
              состояния организма. Выделяют несколько степеней потливости: 
              умеренную, значительную, и чрезмерную. С ростом подготовки 
              потливость уменьшается. 
              3. Вес тела. 
              Определение веса лучше проводить утром сразу после пробуждения. 
              Вполне достаточно делать это раз в неделю. Этого вполне 
              достаточно. Резкие скачки в весе, его потеря, могут являются 
              определенным показателем. 
              4. Сон. 
              Стоит прежде всего обратить внимание на продолжительность и 
              качество сна. При больших нагрузках сон может достигать 10 часов. 
              Появление бессоницы или повышенной сонливости свидетельствует о 
              переутомлении. Необходимо наблюдать и качество сна: глубокий, 
              кошмарные сновидения, плохое засыпание и т.д. 
              5. Аппетит. 
              Аппетит отмечается как нормальный, пониженный или повышенный. Его 
              отсутствие или ухудшение, почти всегда указывает на изменение в 
              организме. 
              6. Общее эмоциональное состояние организма. 
              Оно может быть различным: ощущение усталости, вялости, снижения 
              чувства «радостного восприятия жизни», пониженная 
              работоспособность и т.д. Длительное отсутствие желания 
              тренироваться, например, может быть признаком перетренированности. 

              7. Использование техник медитаций в процессе самоконтроля. 
              Существует множество видов медитаций, направленных на созерцание 
              своего функционального состояния. Основная трудность состоит в 
              том, что ум из своего «нормального» состояния должен быть 
              переведен в состояние «не-ума» - состояние созерцания. Из техник 
              медитаций, наиболее подходят так называемые «безобразные» 
              медитации, цель - созерцание изменения в своем теле. Вообще если 
              мыслить более обширно, то вся тренировка должна представлять из 
              себя одну большую медитацию. Правда задачи и цели в процессе 
              тренировки, а следовательно и медитации могут меняться. 
              Медитация перед началом тренировки преследует следующие цели: 
              а) Перевод организма к активному функционированию. 
              б) Разогрев и подготовка области «Дань-тянь» к предстоящей работе. 

              в) Прокачка энергетики по каналам. 
              г) Самопрограммирование организма в зависимости от будущих 
              исполняемых задач (фразой, словом, мантрой). 
              Медитация после тренировки преследует следующие цели: 
              а) Перевод организма с активной деятельности к обычному способу 
              функционирования. 
              б) «Успокоение» области «Дань-тянь». 
              в) Успокоение 3 центра (чакры). Она отвечает за эмоции. Находится 
              в районе солнечного сплетения. 
              г) Снятие (если накопилось) агрессии. В мир мы должны «выходить» 
              абсолютно спокойным. 
              Для этих целей вполне подойдет Янская медитация перед тренировкой 
              и Инская после тренировки. Техники этих медитаций находятся в 
              главе Медитация. 
              Систематические наблюдения помогут вам развить чувство контроля 
              собственного тела его внутреннего состояния. Что неизменно 
              скажется на самостоятельных методах планирования тренировочных 
              нагрузок. Позволит более грамотно составлять для себя график 
              занятий. Сведет к минимуму возможность «срыва». Отнеситесь более 
              серьезно к своим ощущениям. 
              Е.Кончик