ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

              Первый шаг
              Первый шаг к контролю дыхания — освоение его основы. Из исходного 
              положения — ноги на ширине плеч — надо спокойно выдыхать через 
              нос, отводя плечи назад (но не поднимая их), пока легкие 
              естественно не наполняются. Затем воздух спокойно вытесняется 
              через нос (образ «шара»). При этом мышцы диафрагмы 
              «спрессовываются» за счет опускания груди и поднимания таза 
              (сутулиться нельзя), В конце с помощью подбивающего движения тазом 
              вверх и сжатия ягодичных мышц (не прекращая выдоха) выталкивается 
              остаток воздуха.
              Второй шаг
              Второй этап тренировки — образное переключение. На вдохе 
              (спокойном, через нос) можно представить, что весь воздух 
              вселенной сконцентрировался только в нижней части живота, наполняя 
              все существо силой природы. Выдох аналогичный, но через рот, с 
              напряжением всех мышц тела, особенно диафрагмы. В обоих случаях 
              вдох и выдох длятся около 30 секунд каждый. 
              Такое дыхание укрепляет живот, позволяет принимать мощные удары, 
              упорядочивает процесс дыхания и способствует духовной 
              уравновешенности. Оно снимает одышку, эмоциональные стрессы, 
              чувство страха (не говоря уже о том, что позволяет наиболее 
              эффективно действовать).