МЕДИТАЦИЯ

                            Медитация - это вначале усилие, 
                            затем привычка и, в конце концов, 
                            радостная необходимость. 
                                                       Кристмас Хафрис. 
                             
                Рассмотрим одну из медитаций направленную на развитие 
                устойчивого центра (см. Центрирование), тренировки таких качеств 
                как воображение и воля.
                В данном случае это медитация "Янского" плана (солнечная). 
                Оптимальное время её выполнении с 5 часов утра до 17.00 часов 
                дня.
                Итак: 
                Лучше находиться в положении дза-дзен. Главное позаботьтесь о 
                естественной прямоте спины. Расслабтесь. Между коленями 
                расстояние приблизительно два кулака. Большой палец правой ноги 
                лежит на большом пальце левой. Язык в небо. Руки лежат на 
                коленях при этом большой и указательный пальцы замкнуты 
                (замыкание 1-2, на себя). Тело расслабленно. Глаза полуприкрыты.
                Представляем, что перед вами в "чистом" небе находится 
                ярко-красное солнце. На вдохе (живот наполняется) представим, 
                что от солнца мы начинаем вдыхать ярко-красный, горячий, 
                пульсирующий солнечный поток. Он спускается по передней стенки 
                тела и попадает в область "Шихан". При этом можно почувствовать, 
                что эта область заметно разогревается. За продолжительным вдохом 
                идет пауза, при которой всё наше внимание обращено на эту 
                область. Кроме того, на паузе мы мысленно начинаем закручивать 
                этот поток против часовой стрелки. Далее идет спокойный выдох 
                (живот сдувается). Следом вся процедура повторяется. С каждым 
                последующим вдохом и выдохом энергетический шар в область 
                "Шихан" все большее и больше разогревается, уплотняется и все 
                быстрее начинает вращаться в указанном направлении. При этом мы 
                даже можем слышать характерный звук вращения.
                Первый этап достигнут. Область "Шихан" разогрета и подготовлена 
                к дальнейшей работе. На этом месте можно прервать медитацию, 
                медленно открыть глаза, сделать пару глубоких вдохов и выдохов, 
                оглядеться и встать на ноги.
                Однако эту медитацию можно и продолжить.
                Сохраняя вращение, мы мысленно начинаем уплотнять, сжимать шар 
                сначало в 2 раза, потом еще в 2 раза и так до тех пор, пока он 
                не превратиться размерами в маленькую пульсирующюю - "единую 
                точку"(так её назовем). После того как цель достигнута, всё свое 
                внимание нужно направить на эту точку. Начнём её созерцать. Что 
                вы чувствуете в ней? Жар или холод, покалывание или давление. 
                Может возникнуть пульсация с частотой дыхания или вашим пульсом. 
                Могут возникнуть другие ощущения. Прислушайтесь к ним очень 
                внимательно.
                После некоторого времени ваш ум, очевидно, начнет блуждать. 
                Заметив это, возвращайтесь опять в эту точку. Созерцание "единой 
                точки" может быть кратковременной или довольно длительной, до 
                часа и более.
                Эта медитация может быть и "Инского" (лунного) плана. Для этого 
                желательно изменить время проведения медитации с 5.00-17.00 на 
                17.00 до 5.00. И в качестве потока представлять не ярко - 
                солнечный, горячий, а лунный - холодный, беловатый. Направление 
                вращения созданного энергетического шара (потока) в области 
                "шихан" зависит, от того какие качества мы хотим привнести в 
                занятия. Против часовой стрелки - возбуждение, по часовой 
                успокоение. 
                Е. Кончик